起跑技术在短跑的整个过程中占有很重要的地位，根据多年的教学训练，总结出以下练习方法供大家参考。

方法

  • 1
    正确安装起跑器
  • 2
    “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如上图)。
  • 3
    “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。
  • 4
    鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
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