现在给大家介绍一下健康运动三部曲

方法

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    第一部曲：定健身活动方式。要根据运动健身目的选择合适的体育活动方式，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式。
  • 2
    第二部曲：定健身活动强度。体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可来自能造成运动伤害。有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运360新知动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。
  • 3
    第三部曲：定健康活动时间。每次体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。对于经常参守新响孙山句纸加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30探鸡～90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适穿维布制架香训王应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健丝工身活动时间应持续10分钟以上。
  • 4
    运动是一项极好的生活方式，但是不科学的健身可能起不到它应该有的效果，甚至还会影响健康，所以应该提倡科学健身，根据自身的实际情况制定一份科学健身计划。
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