如何培养青少年健康的饮食习惯呢？今天就给大家总结一下。

方法

  • 1
    每天必须按时吃早餐，并保证早餐的营养充足。可结合本地饮食习惯，丰富早餐品种，比如谷类、蛋类，保证早餐营养质量。一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物。
  • 2
    每天少量多次、足量喝水。6-10岁青少年每天的平均饮水量为800-1000ml，11-17岁每天1100-1400ml。天气炎热或运动出汗较多，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝。
  • 3
    为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉等。同时要积极参加户外阳光身体活动，促进钙的吸收和利用。
  • 4
    每天的饮食要有规律。这样可以使机体能及时得到充足的能量维持正常运作，一般食物的消化时间在4—6小时，相应的一日三餐规律进食是对机体能量的定时补充，使机体维持在能量充足的状态，有利于提高工作及学习效率。
  • 5
    避免不良饮食习惯所致营养相关疾病，包括进食时间及进食量不合理导致的胃肠炎症、消化性溃疡、肥胖等，高油高脂高盐饮食导致的“三高”——高血压、高血糖、高血脂，从而促进心血管疾病的发生发展等。
  • 6
    提高吃饭的效率、促进儿童青少年健康，保证营养平衡，有利于预防经口传播疾病，降低公共卫生安全风险、提高食品安全治理能力。
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