如何提高你的肺活量呢，一起来研究一下吧

方法

  • 1
    深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，在运动或训练设备没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
    完全呼气，慢慢。练习了几次，然后再开始。不要让任何空气萦绕在你的肺部。这可以让你在下一呼衡境举长子府吸吸入更多的空气。保持你的腹部肌肉放松，让你的横膈膜下降来自。你的腹部会扩大你的横膈膜360新知下降，你的肺周围有更多的空间，让他们记仍起古期杨属衡反充满空气。拓宽你的怀随华总异况德序谈判影里，抱着他们远离你的身体，帮助打开你的胸部。
  • 2
    吸气，深深吸了常呀实洲汉一口气。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你细五句的肌肉收紧了，你不舒服。
    有一个朋友陪着你，监督你的呼吸，如果可能的八见境速饭谁话。你可以传了出去，在这种情况下，你最好希望你的朋友作出适当的反应。你并不需要先吸你的脸颊。你想在你丝药弱课治素率的脸上的肌肉是宽松和轻松。将要在你的胃和膈肌肌肉的工作。
  • 3
    溅水在你的脸上。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
    你的身体是准备潜入水下，将需要规范其心脏初卫艺得显有效击败，并通过整个血液中的氧气，为了让你活着。尽量保持水寒，但不结冰。冰冷的水中，将触发另一个在英末硫们群书济记你的身体，使你哽咽着，或尝试快速呼吸反射。过度换气会伤害你的能力，很长一段时间屏住呼吸。
  • 4
    放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。
  • 5
    慢慢呼气，重复3-4次。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。压伟还属销支主后一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
  • 6
    行使在水中。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体将有工作øvertime提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
  • 7
    参加严格的心血管活动。锻炼是一个伟大的方式，以增加肺活量。至少30分钟，把你的身体用尽让你的肺正在努力。这项艰巨的工作将还清更好的肺活量。
  • 8
    在高海拔。工作在更高的海拔是一个万无一失的方式来提高你的肺部实力。海拔较高，空气中含有氧气，使锻炼更强硬，但最终更有价值，你的肺部。
  • 9
    创供但扩我如止约确持建阻力。你的肺部会应对 谓类际十训练，因此得到一些阻力在你的日常训练，看你的肺活量增加。
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