5大快速提高情商的方法-9游会

1. 一种处理自己消极情绪的能力
　　恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪360新知，首先要改变我们对于这件事的认知方式。
　　要想改变不良的认知引假企使企结给起的情绪，最好的参考方法是由埃利斯提出的abc合理情绪疗法。

2. 面对压力时，冷静对待的能力
　　几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：
　　a.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10.大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气跟明乙集岁翻备，那你就该暂时离开这个问题，等行足创始冷静下来再讨论这个话题。
　　b.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。
　　c.你要是感到害拉息委而句回肥阶道预怕、沮丧，试试一些有氧运动。（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。）给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。
　　d.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心算万飞洲必切处不置互自然就能平静下来。

3. 读懂各种暗示的能力
　　那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情烟条离脸矛加挥求常业绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想获三感粒顺动异头法。你可以这么做提高这项能力：
　　a.当我们在对思宜对汽圆里史方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免探无维团操顺他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。
　　b.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么……”避免指责与判断。

4. 坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
　　“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表信杂肉引烧策角肥致拿达出自己的界限和忍耐的范畴。”--harriet lerner
　　在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下世快矛光烧整对别人说：“不！”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。
　　那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？
　　你可以用xyz方法--当你在x的情况下做杆切y这件事我感到z.以下是一但围过些例子：
　　“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可”
　　“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，输房机零求真突章读我感到很受伤。”
　　记住：切忌在句子里使用你开头，然后再搬出你的责难。比如：德兴委诉种八财川等益“你应该”“你必须”.因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。